Główny cel: zbudować mięśnie
Poziom zaawansowania: średnio-zaawansowany
Dni w tygodniu: 3
Wymagany sprzęt: sztanga, masa ciała, linki wyciągu, hantle, maszyny.
Opis treningu; Trening zadziała dobrze również we współpracy z twoim obecnym programem kardio. Możesz wykonywać je w ten sam dzień lub osobno.
Będziesz angażować wszystkie główne grupy mięśniowe przez 3 dni. Całkowity czas potrzebny do ukończenia sesji treningowej to około 1 godzina. Sama dostosuj ciężar z którym będziesz pracowała. Nie pozwól jednak, by ciężar był zbyt lekki. Ćwiczenia mają być MOCNE! (zależne od poziomu zaawansowania)
NAJEDŹ I KLIKNIJ NA ĆWICZENIE BY ZAPOZNAĆ SIĘ ZE SZCZEGÓŁAMI!!!!!!!!!
| Poniedziałek | Serii | Powtórzeń |
| Przysiad z hantlami | 3 | 20 |
| Wiosło hantlą w opadzie tułowia | 3 | 20 |
| Pompki rzymskie na poręczach | 2 | 15-20 |
| Wyciskanie hantli | 2 | 20 |
| Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego | 2 | 20 |
| Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce | 2 | 20 |
| Mostek biodrami | 3 | 1 min |
Wtorek: Odpoczynek/lub kardio
| Środa | Serii | Powtórzeń |
| Przysiad ze sztangą | 3 | 20 |
| Wspięcia na palce ze sztangą w siadzie | 2 | 25 |
| Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki | 3 | 20 |
| Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę | 3 | 20 |
| Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego | 2 | 20 |
| Uginanie przedramion z hantlami – stojąc | 2 | 20 |
| Brzuszki do stóp z obciążeniem | 2 | max |
Czwartek: Odpoczynek/lub kardio
| Piątek | Serii | Powtórzeń |
| Wykroki z hantlami | 4 | 10 na nogę |
| Ściąganie linki górnego wyciągu z trójkątem | 3 | 15-20 |
| Wyciskanie sztangi na ławce | 3 | 15-20 |
| Uginanie przedramion ze sztangą w staniu | 3 | 15-20 |
| Pompki szwedki | 3 | 15 |
| Wycieraczki do kostek | 2 | max |
Sobota i niedziela: Odpoczynek
You must belogged in to post a comment.