ZWIĘKSZ WYDAJNOŚĆ I SKUTECZNOŚĆ TRENINGU…

4. Uginanie kolan; Nie mam zamiaru rozpisywać się tutaj na temat tego ćwiczenia. Chcę tylko powiedzieć, że jest to naprawdę łatwy sposób by przeciążyć mięśnie dwugłowe przez uginanie kolan…
By wykonać nieco bardziej intensywną wersję tego ćwiczenia, postaraj się wyciągnąć stopy jak najdalej w dół (jak przy wspięciach na palce) i obrócić je nieco do siebie. Dzięki temu mięśnie łydek zostaną wyłączone z ćwiczenia i stanie się ono naprawdę ćwiczeniem izolacyjnym. Powodzenia!

5. Wchodzenie na pudło; Zdecydowanie za mało ludzi umieszcza wchodzenie na pudło w swoich programach treningowych. Jest to ćwiczenie naprawdę niedoceniane.
Spowodowane jest to prawdopodobnie tym, że zamiast wykonywać je poprawnie, unosząc się tylko za pomocą nogi z przodu, większość ludzi odbija się nogą tylną i w ten sposób uznaje ćwiczenie za zbyt łatwe.
Spróbuj wykonywać je blokując kolano tylnej nogi i unosząc jej palce w górę, by opierać się tylko na pięcie. Będziesz naprawdę zaskoczony intensywnością.

6. Unoszenie ramion bokiem w górę; Jeśli czytasz nasz portal regularnie, wiesz pewnie, że większość programów treningowych zawiera zbyt wiele wyciskania, w stosunku do przyciągania. W połączeniu z faktem, że większość ludzi siedzi zgarbiona przez kilkanaście godzin dziennie przed komputerem lub telewizorem, wychodzi prosty przepis na spięte i źle funkcjonujące przednie oraz tylne części barków.
Co więc zrobić, jeśli tak kochasz wyciskanie? Jak włączyć do ćwiczeń tylną część mięśnia naramiennego? Otóż tutaj należy podczas wykonywania unoszenia ramion bokiem w górę zawsze pamiętać, by dłonie były skierowane kciukami w dół.

7. Rumuński martwy ciąg; Dodanie pauzy w niesprzyjających pozycjach jest prostym i bardzo skutecznym sposobem na zwiększenie intensywności praktycznie każdego ćwiczenia. Jeśli chcesz, aby twoje pośladki, mięśnie dwugłowe, chwyt, a także środkowy odcinek pleców zostały naprawdę zniszczone, spróbuj tej odmiany rumuńskiego martwego ciągu z kilkoma pauzami.
Gdy obniżasz sztangę, zrób 2-3 sek pauzę w środku ruchu i kolejną w dolnej pozycji. Nie wystarczy? Spróbuj więc dodać jeszcze jedną 2-3 sek pauzę w połowie ruchu w górę.
Jeśli następnego dnia będziesz miał trudności z siadaniem, nie mów, że nie ostrzegałem.

Podsumowanie; Ok, jesteś gotowy. Poznałeś 7 tricków, które sprawią, że twoje ćwiczenia będą bardziej niż diabelskie. Wypróbuj je i daj znać jak ci się podobały. Powodzenia!