TWARDY UMYSŁ…

Trening dla prawdziwych twardzieli...

czwartek, 7 Kwiecień 2016

Dlaczego polecamy ten trening? Zawiera sprinty, sprinty z piłką lekarską, pompki plyo z linami, burpees i nie jedno, nie dwa, lecz trzy różne ćwiczenia z oponą - jednym z najbardziej hardkorowych przyrządów do treningu siłowego, które możesz znaleźć w garażu. Zaletą treningu jest zastosowanie serii potrójnych z różnymi ćwiczeniami całego ciała. To świetny sposób, by zwiększyć wymagania metaboliczne treningu. Dodatkowo, często pomijane w treningach kondycyjnych mięśnie górnych partii ciała, są w tym wypadku maksymalnie zaangażowane za pomocą lin, przerzucania opony i pompek.

Jak sprawić, by trening był jeszcze bardziej intensywny ? Cóż, jest to modyfikowany trening typu strongman, lecz niektórym może brakować w nim prawdziwego obciążenia, więc dobrym pomysłem może być dodanie kilku ćwiczeń treningu z obciążeniem na początku sesji lub w osobne dni. To najlepszy sposób, by mieć absolutne 100% pewności, że stajesz się silniejszy i zachowujesz masę mięśniową. Nie powinieneś też mylić treningu „metabolicznego” z „treningiem, który ma cię maksymalnie zmęczyć”, więc może warto nieco przeorganizować trening i zachować sprinty na koniec sesji, ponieważ wymagają one więcej czasu na regenerację.

Kto powinien go wykonywać ? Jeśli starasz się zrzucić tłuszcz i zwiększyć swoją zdolność do pracy, to jest trening dla ciebie. Jeśli jednak masz córkę i będziesz odprowadzał ją do ołtarza lub robił cokolwiek, co wymaga byś szedł prosto i normalnie na dzień lub dwa po treningu – może powinieneś na razie spróbować czegoś innego.
Rozgrzewka;
2km na bieżni
1 min odpoczynku
1. obwód – 3x
  -25 przysiadów z piłką lekarską (10kg)
-Sprint 30m – w jedną stronę i spowrotem
-1 min odpoczynku
2. obwód – 3x
-10 x przerzucanie opony
-25 pompek na oponie
-15 x wchodzenie na oponę
-1 min odpoczynku
-2 x sprint 50m
-1 min odpoczynku
3. obwód – 3x
  -Panczeny z linami – 1 min w serii
-Burpees – 1 min w serii
-1 min odpoczynku
4. obwód – 3x
  -Pompki Plyo z linami – 1 min w serii
-Burpees – 1 min w serii
-300m sprint z piłką lekarską
Filmy z ćwiczeniami z linami KLIKNIJ TUTAJ…
Na koniec rozciąganie i masaż na wałku piankowym…