TRENUJ WSZYSTKO…

Moja rutyna treningowa;

	SERII	POWTÓRZEŃ
Wyciskanie sztangi na ławce	2	6-8
Wyciskanie hantli na ławce	1	6-8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę	1	6-8
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę	1	6-8
Motylek (na maszynie)	2	6-10
Rozpiętki z linką wyciągu górnego	2	6-10

PLECY	SERII	POWTÓRZEŃ
Podciąganie się na drążku (z obciążeniem) – podchwytem	2	6-10
Wiosło ze sztangą w opadzie tułowia	2	6-10
Wiosło z linką wyciągu dolnego w siadzie	2	6-10
Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki – V-bar	2	6-10
Wiosło hantlą w opadzie	1	8-10
Martwy ciąg	1	6-8

BARKI	SERII	POWTÓRZEŃ
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami	2	8-10
Przeciwne rozpiętki z hantlami w siadzie na ławce	2	8-10
Wyciskanie sztangi (lub hantli) w pionie	2	6-8
Unoszenie 1 ramienia bokiem w górę z hantlą	1	8-10
Podciąganie końca sztangi do klatki w opadzie – T-Bar	1	8-10

BICEPS/TRICEPS	SERII	POWTÓRZEŃ
Uginanie przedramion ze sztangą	2	6-8
Uginanie nadgarstków ze sztangą lub hantlami	1	6-8
Uginanie przedramion z hantlami – marsz	1	6-8
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę	1	6-8
Uginanie przedramion z linką wyciągu	1	6-8
Pompki rzymskie na poręczach (z obciążeniem)	2	6-10
Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w leżeniu	1	6-8
Prostowanie przedramion z linką wyciągu – podchwytem	1	6-8
Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w siadzie	1	6-8

DWUGŁOWY UDA	SERII	POWTÓRZEŃ
Uginanie kolan na maszynie	2	10-15
Martwy ciąg na prostych nogach	2	6-10
Uginanie kolan na maszynie – na zmianę	2	10-15

CZWOROGŁOWY UDA	SERII	POWTÓRZEŃ
Przysiad	2	6-10
Prostowanie kolan na maszynie	2	10-15
Przysiad na maszynie (Hack Squat)	2	6-10
Wykroki w przód – marsz	2	40