W naszej współczesnej kulturze syndrom pędzącego czasu stał się już normą. Ciężko uwierzyć, że można coś zrobić natychmiast. Dlatego obietnica skutecznego treningu w krótkim czasie budzi kontrowersje. "To brzmi zbyt pięknie, by mogło być prawdziwe" – powie wielu z nas. … Więc jak to jest?
Cel treningu; Trening w tak krótkim czasie jest oczywiście tylko alternatywą do codziennego pełnego treningu, ale jego znaczenie jest niebagatelne. Ma to być intensywna walka siłowo – wytrzymałościowa, podkręcająca metabolizm i zmuszająca do pracy na poziomie 90-95%. Masz maksymalnie wykorzystać te 10 minut, by uzyskać jak najwięcej korzyści.
Tylko upewnij się, że jesteś "szybki i zmotywowany" – utrzymując wysokie tętno podczas treningu, co pomoże podwyższyć pracę metabolizmu przez następne 36 godzin po sesji, czyli będziesz spalać więcej kalorii w spoczynku.
Programy treningowe; Poniżej specjalnie zaprojektowane mini-procedury treningowe. Pamiętaj, by dobrać odpowiednie obciążenie do ćwiczeń z ciężarami.
TRENING 1;
Powtórzaj następującą sekwencję przez 4 minuty:
1. 30 sekund – Burpee + podciądanie się.
2. 30 sekund – Przysiady.
Odpocznij przez 1 minutę, a następnie powtórz następującą sekwencję przez 4 minuty:
1. 30 sekund – Przysiad z wyciskaniem hantli nadchwytem nad głową.
2. 30 sekund – Wskoki na pudło.
TRENING 2;
Spróbuj ukończyć całą sekwencję w ciągu 2 minut i powtarzaj do pełnych 10 minut całego treningu:
1. 10 pompek.
2. 10 ciężkich uderzeń piłką lekarską.
3. 120 metrów na maszynie do wiosłowania.
TRENING 3;
Należy zrobić 3 poniższe ćwiczenia w ciągu 30 sekund i powtarzać przez 10 minut całą sekwencję.
1. Martwy ciąg z hantlami.
2. Zarzut hantlami.
3. Przysiad z hantlami nad głową.
Jeśli brakuje Ci czasu na trening, wykorzystaj chwilę którą masz i maksymalnie zmęcz ciało, pamiętając jednak o rozgrzewce i ochłonięciu po wyczerpującej sesji…
You must belogged in to post a comment.