SZYBKO I SKUTECZNIE…

10 minutowy super-wydajny trening dla facetów...

czwartek, 4 Luty 2016

Czy naprawdę można poćwiczyć w ciągu tylko 10 minut? W naszym zabieganym, codziennym życiu wydaje się to niemożliwe. Dlatego obietnica skutecznego treningu w 10 minut brzmi zbyt pięknie, by była prawdziwa. A jednak!!!

W naszej współczesnej kulturze syndrom pędzącego czasu stał się już normą. Ciężko uwierzyć, że można coś zrobić natychmiast. Dlatego obietnica skutecznego treningu w krótkim czasie budzi kontrowersje. "To brzmi zbyt pięknie, by mogło być prawdziwe" – powie wielu z nas. … Więc jak to jest?

Cel treningu; Trening w tak krótkim czasie jest oczywiście tylko alternatywą do codziennego pełnego treningu, ale jego znaczenie jest niebagatelne. Ma to być intensywna walka siłowo – wytrzymałościowa, podkręcająca metabolizm i zmuszająca do pracy na poziomie 90-95%. Masz maksymalnie wykorzystać te 10 minut, by uzyskać jak najwięcej korzyści.
Tylko upewnij się, że jesteś "szybki i zmotywowany" – utrzymując wysokie tętno podczas treningu, co pomoże podwyższyć pracę metabolizmu przez następne 36 godzin po sesji, czyli ​​będziesz spalać więcej kalorii w spoczynku.

Programy treningowe; Poniżej specjalnie zaprojektowane mini-procedury treningowe. Pamiętaj, by dobrać odpowiednie obciążenie do ćwiczeń z ciężarami.

TRENING 1;
Powtórzaj następującą sekwencję przez 4 minuty:
1. 30 sekund – Burpee + podciądanie się.
2. 30 sekund – Przysiady.

Odpocznij przez 1 minutę, a następnie powtórz następującą sekwencję przez 4 minuty:

1. 30 sekund – Przysiad z wyciskaniem hantli nadchwytem nad głową.
2. 30 sekund – Wskoki na pudło.

TRENING 2;
Spróbuj ukończyć całą sekwencję w ciągu 2 minut i powtarzaj do pełnych 10 minut całego treningu:
1. 10 pompek.
2. 10 ciężkich uderzeń piłką lekarską.
3. 120 metrów na maszynie do wiosłowania.

TRENING 3;
Należy zrobić 3 poniższe ćwiczenia w ciągu 30 sekund i powtarzać przez 10 minut całą sekwencję. 
1. Martwy ciąg z hantlami.
2. Zarzut hantlami.
3. Przysiad z hantlami nad głową. 

Jeśli brakuje Ci czasu na trening, wykorzystaj chwilę którą masz i maksymalnie zmęcz ciało, pamiętając jednak o rozgrzewce i ochłonięciu po wyczerpującej sesji…