Większość ludzi wykonuje ćwiczenia na triceps z linką wyciągu górnego, pochylając się do przodu i w ten sposób prostując ramiona nad głową, lub prostując ramiona do dołu.
To są bardzo dobre ćwiczenia, jednak nie maksymalizuje rozciągnięcia tricepsów. Spróbuj w ten sposób: Ustaw wyciąg tuż poniżej wysokości swoich barków. Podczas wykonywania prostowania ramion nad głową, wyprostowane ramiona skierowane są pionowo w górę. Ta wersja zapewnia zarówno odpowiednie rozciągnięcia jak i maksymalny skurcz tricepsów.
Dodatkowo pamiętajcie że największe spięcie tricepsów jest w momencie pełnego wyprostu ramion, więc nie wykonujcie pół serii, pamiętając o pełnym wyproście ramion. Jeżeli nie jesteś w stanie w pełni wyprostować ramion, warto pomyśleć o zmniejszeniu ciężaru.
Treningi na masę tricepsów
| ĆWICZENIE | SERII | POWTÓRZEŃ |
| Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie | 4 | 6-8 |
| Prostowanie ramion nad głową z linką wyciągu | 4 | 10-12 |
| Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego w dół | 4 | 10-12 |
You must belogged in to post a comment.