Wykonuj ten program dwa razy w tygodniu, z zachowaniem co najmniej 2 dni przerwy pomiędzy kolejnymi sesjami. Tradycyjnie ćwiczenia brzucha wykonujemy z około 20 powtórzeniami w serii, lecz w tym treningu będziesz pracować w zakresie 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się obciążeniem, by zbudować masę mięśni brzucha.
To jedna z najtrudniejszych części ciała nad którą skupia się wiele treningów. Tak na prawdę rzadko spotykamy zadowalające rezultaty, nawet u regularnie trenujących sportowców. Skup się na jakości wykonywanych ćwiczeń i utrudniaj je w miarę pojawiających się rezultaów…
Niektóre ćwiczenia wymagają użycia gum typu LOOP, które zakupić możesz w naszym sklepie.
Program treningowy
| Trening A | serii | powtórzeń |
| Brzuszki z gumą (lub z linką wyciągu) | 3 | 12 |
| Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem | 3 | 10 |
| Brzuszki z obciążeniem | 3 | 12 |
Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane powoli! Maksymalnie zaangażuj mięśnie brzucha i nie uginanaj bioder. Powinieneś użyć obciążenia, które pozwoli ci wykonać jedynie zaplanowaną ilość powtórzeń z prawidłową techniką. Jeśli czujesz, że możesz wykonać jeszcze kilka, zwiększ obciążenie.
| Trening B | serii | powtórzeń |
| Unoszenie kolan w zwisie z rotacją | 3 | 12 |
| Brzuszki z gumą w tyle | 3 | 10-12 |
| Brzuszki do stóp z obciążeniem | 4 | 12 |
You must belogged in to post a comment.