MASA MIĘŚNI PROSTYCH…

MASA MIĘŚNI PROSTYCH…

MASA MIĘŚNI PROSTYCH… 300 456 admin

Wykonuj ten program dwa razy w tygodniu, z zachowaniem co najmniej 2 dni przerwy pomiędzy kolejnymi sesjami. Tradycyjnie ćwiczenia brzucha wykonujemy z około 20 powtórzeniami w serii, lecz w tym treningu będziesz pracować w zakresie 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się obciążeniem, by zbudować masę mięśni brzucha.
To jedna z najtrudniejszych części ciała nad którą skupia się wiele treningów. Tak na prawdę rzadko spotykamy zadowalające rezultaty, nawet u regularnie trenujących sportowców. Skup się na jakości wykonywanych ćwiczeń i utrudniaj je w miarę pojawiających się rezultaów…

Niektóre ćwiczenia wymagają użycia gum typu LOOP, które zakupić możesz w naszym sklepie.

Program treningowy

 Trening A serii powtórzeń
 Brzuszki z gumą (lub z linką wyciągu) 3 12
 Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3 10
 Brzuszki z obciążeniem 3 12

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane powoli! Maksymalnie zaangażuj mięśnie brzucha i nie uginanaj bioder. Powinieneś użyć obciążenia, które pozwoli ci wykonać jedynie zaplanowaną ilość powtórzeń z prawidłową techniką. Jeśli czujesz, że możesz wykonać jeszcze kilka, zwiększ obciążenie.

 Trening B serii powtórzeń
 Unoszenie kolan w zwisie z rotacją 3 12
 Brzuszki z gumą w tyle 3 10-12
 Brzuszki do stóp z obciążeniem 4 12