| Jedzenie bogate w proteiny | porcja | kalorii |
| Pieczona wołowina | 100g | 305 |
| Bekon, cienko krojony | 2 plasterki | 122 |
| Skrzydełka z kurczaka, ze skórką | 4 skrzydełka | 394 |
| Nóżka z kurczaka, ze skórką | 1 nóżka | 337 |
| Kotlet schabowy | 200g | 436 |
| Jaja, duże | 2 jaja | 156 |
| Stek wołowy | 250g | 544 |
| Łosoś | 100g | 233 |
| Szponder wołowy | 100g | 246 |
| Kiełbasa wieprzowa | 100g | 384 |
| Owoce i warzywa | porcja | kalorii |
| Banan, duży | 1 szt | 121 |
| Winogrona | 20 | 70 |
| Avokado | 1 | 234 |
| Ananas | 1 | 83 |
| Pomarańcza, duża | 1 | 86 |
| Gruszka, duża | 1 | 133 |
| Batat, duży | 1 | 159 |
| Ziemniaki | 20g | 142 |
| Orzechy i rośliny strączkowe | porcja | kalorii |
| Masło orzechowe | 2 łyżki | 188 |
| Orzechy ziemne | 60g | 321 |
| Migdały | 60g | 328 |
| Pistacje | 60g | 316 |
| Groszek | 1 szklanka | 125 |
| Czarna fasola | 1 szklanka | 220 |
| Nabiał | porcja | kalorii |
| Pełnotłuste mleko | 1 szklanka | 146 |
| Masło | 20g | 72 |
| Bita śmietana | 60g | 205 |
| Serek topiony | 30g | 99 |
| Ser cheddar | 60g | 228 |
| Twarożek | 150g | 216 |
| Węglowodany i pokarmy pełnoziarniste | porcja | kalorii |
| Brązowy ryż, ugotowany | 1 szklanka | 216 |
| Komosa ryżowa, ugotowana | 1 szklanka | 222 |
| Biały ryż, ugotowany | 1 szklanka | 242 |
| Makaron, ugotowany | 1 szklanka | 182 |
| Biały chleb | 1 kromka | 78 |
| Oleje i inne | porcja | kalorii |
| Oliwa z oliwek | 1 łyżka | 120 |
| Olej kokosowy | 1 łyżka | 117 |
| Mrożona pizza(grube ciasto) | 1 pizza | 1267 |
| McDouble | 1 burger | 400 |
| Kebab z wołowiną | 1 kebab | 290 |
Shake na przybieranie wagi dla chudzielców
Jednym z najłatwiejszych sposobów na dodanie kalorii jest picie napojów na uzyskanie masy. Poniższy napój można spożywać raz dziennie i zawiera on 1066 kalorii. Po prostu wrzuć składniki do blendera i miksuj do uzyskania jednolitej konsystencji. Smacznego.
- 0,5l pełnotłustego mleka – 292 kalorie
- 2 miarki czekoladowego proszku proteinowego – 260 kalorii
- 4 łyżki tłustej śmietany – 205 kalorii
- 1 duży banan – 121 kalorii
- 2 łyżki masła orzechowego – 188 kalorii
You must belogged in to post a comment.