Biceps i Triceps
Jeśli chcesz mieć masywne ramiona, musisz przede wszystkim skupić się na treningu tricepsów. Triceps ma z natury więcej masy mięśniowej niż biceps, co czyni go głównym mięśniem górnej części ramion.
Badacze zauważyli zdecydowanie większą aktywność elektryczną (aktywację mięśni) tricepsów podczas wykonywania wyciskania ze sztangą, w porównaniu z hantlami. Biceps z kolei jest bardziej angażowany przy wykorzystaniu hantli niż sztangi i maszyny Smitha.
Fakt ten określa, które mięśnie zaangażowane są w poszczególne ćwiczenia. Wyciskając sztangę zbudujesz silne tricepsy, natomiast wyciskając hantlami wzmocnisz bicepsy.
Ocena czynnika wygody
Jeśli ćwiczysz w domu, skorzystaj z hantli, chyba, że masz maszynę do wyciskania na klatkę. Pełen zestaw sztang i talerzy oraz ławka będą optymalnym rozwiązaniem.
Większość ludzi nie ma dostępu do maszyny Smitha w swoich domach. Na siłowni jednak maszyna Smitha pozwala wygodnie wyciskać całkiem duże obciążenie bez pomocy partnera. Zasadniczo to haki spełniają jego fukcję.
Werdykt
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie; który z wymienionych sprzętów jest lepszy? Wszystkie mają swoje wady i zalety, więc ważne jest by dobrze przyjrzeć się swojej sytuacji i ustalić, która opcja będzie najlepiej spełniać twoje cele.
Ciało reaguje najlepiej na zmienną stymulację, więc spróbuj wykonywać wyciskanie zmieniając sprzęt co kilka tygodni. Skorzystaj z mocnych stron każdego z nich.
Zaatakuj klatkę i mięśnie ramion różnymi metodami, by utrzymać stałą stymulację, dalszy przyrost siły i uniknąć zastoju. Upewnij się, że cały czas zwiększasz obciążenie.
Trening klatki piersiowej – sprawdź TUTAJ
Przykładowy trening klatki piersiowej
| Dzień 1: Ciężki trening | serii | powtórzeń |
| Wyciskanie hantli na ławce poziomej | 5 | 10, 10, 6, 6, 6 |
| Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę | 3 | 6 |
| Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę na maszynie smitha | 3 | 6 |
| Rozpiętki hantlami na ławce poziomej | 3 | 6 |
| Dzień 2: Lżejszy trening | serii | powtórzeń |
| Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę | 5 | 12, 12, 15, 15, 25 |
| Wyciskanie sztangi na ławce poziomej | 3 | 15, 15, 25 |
| Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyi (gilotyna) | 3 | 8-12 |
| Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę | 2 (modyfikowane) 1 (standardowe) |
12, 12 12 |
| Rozpiętki na bramie | 2 | 25 |
You must belogged in to post a comment.