INTENSYWNY TRENING INTERWAŁOWY…

INTENSYWNY TRENING INTERWAŁOWY…

INTENSYWNY TRENING INTERWAŁOWY… 300 481 FitNow - treningi personalne

Jak sprawić, by trening był jeszcze bardziej intensywny?
Wszystkie te ćwiczenia i schematy powtórzeń są świetne dla osób szukających większej intensywności, ale dobrą opcją byłoby spróbować rozróżnić ilość serii i powtórzeń w poszczególnych tygodniach. Przykładowo 3×12 jednego tygodnia, 5×6-8 kolejnego i 4×10-12 ostatniego tygodnia. Możesz też dołączyć do treningu trochę więcej ćwiczeń dolnych partii ciała.
Kto powinien go wykonywać?
Jeśli jesteś fanem największych ćwiczeń, lubisz HIIT i stosunkowo duże natężenie treningów, to jest to program dla ciebie. Jeśli boisz się nadmiernie przypakować, a twoja forma jeszcze nie pozwala na taki wysiłek – przemyśl wybór jeszcze raz.

 Niedziela
powtórzeń
 Przysiady   1×15, 3×4, 5×10
 Uginanie nóg na TRX   5×10
 Wspięcia na palce z hantlą   5×30-50 (na nogę)
 Poniedziałek
powtórzeń
 Trening HIIT Własny: (sprint, burpees, wskoki na pudło itp.)   30 min: 30 sek pracy/30 sek odpoczynku
 Brzuszki gumą w tyle    3×15-20
 Wchodzenie na pudło   15
 Mostek w podporze na łokciach   5x max
 Wtorek
powtórzeń
 Wyciskanie sztangi na ławce   1×12-15, 3×3-5, 5×10
 Pompki szwedki   5×10
 Pompki z gumą/ lub obciążeniem   4x max
 Środa
powtórzeń
 Trening HIIT Własny: (sprint, burpees, wskoki na pudło itp.)   20 min
 Seria potrójna: Scyzoryk   5×20
 Seria potrójna: Przeciwne brzuszki   5×20
 Seria potrójna: Rowerek   5×20
 Czwartek
powtórzeń
 Martwy ciąg   1×12-15, 3×3-5, 4×10
 Podciąganie się na drążku   5×12-15
 Podciąganie końca sztangi   4×10-12
 Wiosło hantlą w opadzie   4×6-8
 Piątek
powtórzeń
 Trening HIIT Własny: (sprint, burpees, wskoki na pudło itp.)   20 min
 Brzuchy z gumą   5x max
 Boczny mostek   2x max (na stronę)
 Sobota
powtórzeń
 Wyciskanie sztangi w pionie   1×12-15, 3×3-5, 4×10
 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami (pokazane z gumą)   3×8
 Shrugs ze sztangą   5×10-12
 Pompki szwedki   3x max
 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną   4×8-10
 Pompki szwedki   3×8-10