GWARANCJA WZMOCNIENIA SIŁY- 10 TYGODNIOWY PLAN TRENINGOWY

piątek, 27 Styczeń 2017

ĆWICZENIA;

Ćwiczenia są przykładowe–  jak widzisz 4 dni dzielą się na inne grupy mięśniowe, ale musisz dobrać kilka dodatkowych ćwiczeń tak aby plan ten był pełniejszy.  Np. do dnia nr 1 możesz dodać ćwiczenia na łydki i wykroki w chodzie, do dnia nr 2 dodaj ćwiczenia na klatke i triceps, dzień nr 3- dodaj ćwiczenia na biceps, do dnia nr 4 możesz dodać ćwiczenia na korpus.
Jeżeli potrzebujesz pomysłów ćwiczeń na grupy mięśniowe to odwiedź nasz dział
kliknij tutaj- GRUPY MIĘŚNIOWE

TRENING

Dzień 1
 

 

     Przysiad ze sztangą na barkach
     Dzień dobry – stopy sumo
     Wyciskanie ud na suwnicy
     Wchodzenie na pudło ze sztangą

 

Dzień 2

     Wyciskanie sztangi na ławce
     Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
     
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę
     Pompki rzymskie na poręczach

 

Dzień 3

 Martwy ciąg
 Martwy ciąg na prostych nogach z gumami
Podciąganie sztangi do klatki 
 Podciąganie sztangi do klatki

 

Dzień 4

Wyciskanie sztangi w pionie 
Arnoldki 
 Unoszenie ramion bokiem w góre
z hantlami (pokazane z gumą)
Unoszenie hantli w opadzie tułowia