ĆWICZENIA;
Ćwiczenia są przykładowe– jak widzisz 4 dni dzielą się na inne grupy mięśniowe, ale musisz dobrać kilka dodatkowych ćwiczeń tak aby plan ten był pełniejszy. Np. do dnia nr 1 możesz dodać ćwiczenia na łydki i wykroki w chodzie, do dnia nr 2 dodaj ćwiczenia na klatke i triceps, dzień nr 3- dodaj ćwiczenia na biceps, do dnia nr 4 możesz dodać ćwiczenia na korpus.
Jeżeli potrzebujesz pomysłów ćwiczeń na grupy mięśniowe to odwiedź nasz dział
kliknij tutaj- GRUPY MIĘŚNIOWE
TRENING
Dzień 1
 |
 |
Przysiad ze sztangą na barkach |
 |
 |
Dzień dobry – stopy sumo |
 |
 |
Wyciskanie ud na suwnicy |
 |
 |
Wchodzenie na pudło ze sztangą |
Dzień 2
 |
 |
Wyciskanie sztangi na ławce |
 |
 |
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie |
 |
 |
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę |
 |
 |
Pompki rzymskie na poręczach |
Dzień 3
 |
 |
Martwy ciąg |
 |
 |
Martwy ciąg na prostych nogach z gumami |
 |
 |
Podciąganie sztangi do klatki |
 |
 |
Podciąganie sztangi do klatki |
Dzień 4
 |
 |
Wyciskanie sztangi w pionie |
 |
 |
Arnoldki |
 |
 |
Unoszenie ramion bokiem w góre z hantlami (pokazane z gumą) |
 |
 |
Unoszenie hantli w opadzie tułowia |
You must belogged in to post a comment.