Poniżej przedstawiamy dwa treningi zawierające te same cztery ćwiczenia, ale zwróćcie uwagę jak zdecydowanie różnią się od siebie.
W treningu 1; ilość powtórzeń sięga maksymalnie do 10 z umiarkowanymi okresami odpoczynku. Zawiera nawet dawkę ćwiczeń wstępnie wyczerpujących mięśnie, czyli ściąganie linki wyciągu górnego z prostymi ramionami (ćwiczenie izolacyjne), które poprzedza następujące ruchy złożone.
W treningu 2; zwiększamy ilość powtórzeń, zmniejszając okresy odpoczynku i zmieniamy kolejność ćwiczeń. Rodzaje ćwiczeń pozostają te same, lecz twoje mięśnie poczują różnicę.
Wykonuj dwa treningi w tygodniu, zachowując 2-3 dni przerwy pomiędzy nimi. Jeśli zrobisz trening 1, powiedzmy we wtorek, to trening 2 możesz wykonać najwcześniej w piątek. Tempo treningu jest tutaj najważniejsze, więc każda sesja treningowa uderza w plecy w inny sposób. W drugim treningu ważne jest zachowanie krótkich okresów odpoczynku, które zapewnią efektywność ćwiczeń. W pierwszym nie bój się użyć dużych ciężarów, nawet jeśli oznaczałoby to wydłużenie czasu odpoczynku. Myśl o treningu 1 jak o treningu na masę i siłę, a o treningu 2 jak o treningu wytrzymałościowym.
Treningi
| Trening 1. | Serii | Powtórzeń | Odpoczynek |
| Wiosło hantlą w opadzie tułowia | 3-4 | 6-8 na stronę | 90 sek |
| Ściąganie linki wyciągu górnego jedną ręką (ręka prosta) | 3 | 8-10 na stronę | 90 sek |
| Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (podchwytem) | 3 | 8-10 | 90-120 sek |
| Wiosło w siadzie z linką dolnego wyciągu | 3 | 8 | 90-120 sek |
| Trening 2. | Serii | Powtórzeń | Odpoczynek |
| Ściąganie linki wyciągu górnego jedną ręką (ręka prosta) | 3 | 12 | 45-60 sek |
| Wiosło hantlą w opadzie tułowia | 2 | 12 na stronę | – |
| Wiosło w siadzie z linką dolnego wyciągu | 3 | 12 | 45-60 sek |
| Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (podchwytem) | 2 | 12 na stronę | – |
You must belogged in to post a comment.