4. Przestań wyciskać na ławce
Większość programów na budowanie mięśni nie jest przystosowana do specyficznych potrzeb chudo-grubych. Na przykład wyciskanie na ławce jest często polecane jako ćwiczenie budujące mięśnie. Ale nie warto go wykonywać, jeśli jesteś chudo-gruby.
To może brzmieć jak bluźnierstwo, ale chudo-grubi są już w pełni świadomi tego, że górna część ich klatki piersiowej nie jest proporcjonalna w porównaniu z jej dolną częścią. Wyciskanie na płaskiej ławce, jeśli wykonuje się je prawidłowo, bardziej rozwija dolną część klatki piersiowej. Dlatego wyciskanie na uniesionej ławce to lepsza alternatywa.
Chudo-grubi to wyjątkowy typ człowieka. Nie tylko walczymy z naszą genetyką, ale również toczymy życiową walkę z własnoręcznie zadanym cierpieniem. Istnieją pewne kwestie dotyczące naszego ciała, na których punkcie jesteśmy bardzo wrażliwi. Bardzo często lepiej jest skupić się na martwiących nas miejscach, pod warunkiem, że stosujemy zamienniki ćwiczeń w odpowiedni sposób.
Zamiana wyciskania na płaskiej ławeczce na wyciskanie na uniesionej ławeczce to dobre rozwiązanie.
5. Nie zaniedbuj ćwiczeń izolacyjnych rąk
Aktualnie zaleca się porzucanie pracy nad rękami na rzecz większych ruchów złożonych. Nie mogę się z tym nie zgodzić, ale porzucanie ćwiczeń na ręce w przypadku osób chudo-grubych jest błędem.
Nie zrozumcie mnie źle. Wykonujcie wiosło (rows), podciąganie (chins) i wypychanie (presses). Ale dobrze jest dorzucić nieco uginania ramion (curls) – szczególnie jeśli macie sprzęt (hantle, sztangę, etc) o grubym uchwycie. Może to zamienić twoje ręce wyglądające jak niewyrośnięta fasolka w szparagowe w giganty.
6. Przestań sabotować swój postęp kiepską dietą
Ciężko trenujesz, by budować mięśnie i pozbyć się tłuszczu. Nie pozwól, żeby życie toczące się poza siłownią sabotowało twoje wysiłki. Przede wszystkim oznacza to zapanowanie nad twoją dietą.
Spożywaj co najmniej jeden gram białek na 1/2 kilo ciała każdego dnia. Pomoże to twoim mięśniom. Wybieraj raczej naturalne jedzenie (mięso, ryby, warzywa i owoce) zamiast żywności przetworzonej. Przestań jeść przetworzone zboża i cukry – tyczy się to soków owocowych, słodzonych suplementów białek, słodzonych jogurtów i napojów sportowych. Niektóre osoby chudo-grube muszą wyeliminować nawet pszenicę, mąkę i mleko, by zachować niższy poziom tkanki tłuszczowej.
Zastąp przetworzone zboża i cukry owocami i warzywami. Zastąp napoje pełne cukru wodą i kawą oraz herbatą od czasu do czasu. A oto wskazówka jak robić zakupy: Pozostawaj w obrębie sklepu warzywnego. W nich zazwyczaj przechowywana jest świeża żywność, której nie można przechowywać w kartonach i przez wieki trzymać na półkach.
7. Przestań się stresować i śpij w nocy
Zapanuj nad stresorami. Zbyt duża ilość stresu i zbyt mała snu nie jest dobra dla niczego, co ma związek z budowaniem mięśni i zachowaniem niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.
Jeśli nie zażywasz przynajmniej siedmiu godzin snu, zacznij od tego. Nie bój się drzemek, chyba że mają one stanowić substytut spania w nocy.
Zostaw większość swoich problemów zawodowych w biurze. Przeznacz trochę przyjemnego czasu dla siebie każdej nocy. Korzystne może być odstresowanie się pięć minut zanim pójdziesz spać.
Zastosuj sposób oddychania – wdychaj powietrze nosem jak najbliżej 100% jak tylko zdołasz.
Gdy już uważasz, że osiągnąłeś 100% wdechu, weź ostatni wdech (tak naprawdę nigdy nie dojdziesz do 100%). Wstrzymaj oddech na 5-10 sekund. Wypuść 100% powietrza przez zaciśnięte usta. Gdy będziesz uważał, że wypuściłeś 100% powietrza, zrób ostatni wydech. Wstrzymaj oddech na 5-10 sekund. Powtórz.
To ćwiczenie oczyszcza umysł i uspokaja bicie serca – jest to bardzo pomocna taktyka przed pójściem spać.
Chudo-grube podsumowanie…
Bycie osobą chudo-grubą jest do bani i nie ma powodu, by udawać, że jest inaczej. Wąskie ramiona, malutkie nadgarstki i dłuższa rama to dokładny przepis na stworzenie zadziwiającego połączenia szczupłego wyglądu i wysportowanego zakończenia. Nie gódź się jeszcze z faktem, że nigdy nie będziesz mógł zdjąć koszulki. Nadal istnieje nadzieja – jeśli tylko zaczniesz stosować sześć powyższych wskazówek, które pomogą ci pozbyć się syndromu osoby chudo-grubej.
A więc na co czekasz?
You must belogged in to post a comment.