20 ZASAD POZWALAJĄCYCH BY POZOSTAĆ SPRAWNYM, SILNYM I NAPAKOWANYM

Prosto i do celu

środa, 7 Grudzień 2016

 

1 Odważaj porcje jedzenia na wadze.

  • Nie mierz porcji wzrokowo ani nie używaj szklanek, chyba że jesteś na imprezie.

2 Zawsze staraj się pobić osiągnięcia z poprzedniego treningu.

  • Czyli przyjmij postawę „zawsze próbuj osiągnąć więcej”.

3 Jeśli nie masz dostępu do siłowni ani do ciężarów, a odpoczywałeś już zbyt długo, wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała, które stanowią dla ciebie wyzwanie.

  • Przysiady na jednej nodze, pompki na jednej ręce, itd. Dlaczego nie miałbyś wykorzystać tej szansy żeby skupić się na najsłabszym ogniwie?

4 Nie trudź się z wykonywaniem dodatkowych ćwiczeń siłowych,

  • chyba że przybrałeś na wadze albo próbujesz wyszczupleć.

5 Śledź wszystko

  •  odczucia, rytm bicia serca, ciśnienie krwi, wagę, temperaturę, oddech, itd.

6 Korzystaj z dwóch zakresów powtórzeń

  •  dla siły (1-5 powtórzeń) a następnie kolejne z metodą przedłużonego skurczu, co oznacza mniejsze obciążenie, przy większej ilości powtórzeń. 20kg przy 10 powtórzeniach to w sumie 200kg, podczas gdy 6 powtórzeń z 30kg to 180kg.

7 Jeśli nie możesz wykonać pożądanego zakresu ruchów, zmniejsz obciążenie.

  • Nie zaprzeczaj – wykonujesz tylko połowę roboty.

8 Jeśli masz tylko 30 minut żeby trenować z obciążeniem albo wykonywać ćwiczenia cardio, wybierz cardio.
   

  • Dlaczego? Nie lubię treningów z obciążeniem na czas. Osobiste preferencje. Więcej odpoczynku to zwykle więcej siły.

9 Spożywaj napoje z kofeiną tylko przed treningiem.

  • Nie piję kawy rano jeśli nie zamierzam później trenować.

10 Jedź sól, np. z musztardy, rosołu, itd.

  • Sól nie ma wpływu na tycie, po prostu sprawia, że zatrzymujemy trochę więcej wody. Jest w porządku. Brak sodu = gorsze osiągnięcia.

11 Wykonuj jednostronne ćwiczenia jako pierwsze.

  • Ja robię tak podczas treningu nóg, ponieważ moja jedna noga jest bardziej dominująca.

12 Jeśli coś cię boli albo coś jest nie w porządku, odnajdź przyczynę i popracuj nad nią.

  • Na przykład, punkty spustowe albo zbyt napięta powięź mięśniowa.

13 Jeśli masz ochotę na nie zdrową przekąskę,

  • upewnij się, że wiesz jakie będą konsekwencje i czy na pewno warto.

14 Zawsze podnoś się na duchu, mówiąc sobie, że jesteś silny

  • nawet jeśli się tak nie czujesz. Nie przyjmuj do wiadomości braku energii.

15 Gdy jesteś w restauracji,

  • złóż specjalne zamówienie, albo wybierz najlepszą opcję i nigdy nie mów „e tam, to i tak zniweczy moje wysiłki, więc dlaczego miałbym tego wszystkiego nie zjeść?”.

16 Używaj kreatyny

  • i nie zwracaj uwagi na małe międzytkankowe zatrzymanie wody. I tak warto.

17 Nie jedz 6 razy dziennie, ponieważ ludzie mówią, że powinieneś.

  • Jedz minimum 3 duże posiłki i przyjmuj BCAA przed i po treningu a jeśli możesz to dodaj 2-3 posiłki.


18 Daj swojemu ciału czas na zmianę.


19 Nie licz kalorii, które spalasz podczas treningu z obciążeniem.

20 Zawsze prowadź dziennik treningów i spożywanego jedzenia.