Mimo to dowiedziono, że kilka składników ma swoje zalety. Może więc warto pominąć drogie produkty przeznaczone do spożywania przed treningiem, kupić składniki osobno i stworzyć coś własnego? Będzie taniej i skuteczniej, ponieważ prawie we wszystkich komercyjnych proszkach zawarta jest zbyt mała dawka składników, o naukowo potwierdzonym działaniu.
Kup składniki wymienione poniżej, wymieszaj je z wodą, wypij i przejdź w tryb bestii.
Składniki
- Kofeina (100-300 mg na porcję)
Kofeina poprawia skupienie i wygłusza reakcję na ból. Oznacza to, że będziesz mieć więcej energii, a także dasz sobie wycisk zanim poczujesz się zmęczony.
To główny składnik każdego proszku do stosowania przed treningiem i napojów energetycznych.
- Kreatyna (5 g na porcję)
Odkryto, że suplementowanie kreatyny podczas podnoszenia ciężarów zwiększa masę mięśniową i poprawia siłę. Udowodniła to duża liczba badań.
Kreatyna to kwas organiczny, naturalnie syntezowany w naszym organizmie z kilku aminokwasów. Pomaga w dostarczaniu energii do komórek ciała, szczególnie do mięśni szkieletowych.
- Beta-Alanina (4 g na porcję)
Jeśli kiedykolwiek brałeś proszek przed treningiem i czułeś łaskotanie na skórze, spowodowane było to właśnie tym aminokwasem.
Wiele badań pokazało, że zwiększa wytrzymałość.
- Isostar koncentrat w proszku
Koncentrat w proszku używam wyłącznie dla smaku, możesz zastosować jakikolwiek preferujesz. Także w ten sposób możesz przemycić dawkę węglowodanów.