Udział w treningu bierze cała gama mięśni wspierających – przede wszystkim mięśnie tułowia. Jeśli nie będziecie w stanie dokończyć treningu (lub wykonać go od początku) – można początkowo ułatwić sobie serie ćwicząc na kolanach. Następnym poziomem uproszczenia jest zmienianie płaszczyzny wsparcia – czyli oparcie rąk na stole, schodach, ścianie. Ważnym elementem jest wykonanie danej ilość serii i powtórzeń, bo w ten sposób pracujecie nad siłą wytrzymałościową mięśni, a to krok w kierunku postępów. A teraz do roboty…!
NIE JESTEŚCIE PEWNI JAK WYKONAĆ ĆWICZENIE… Po KLIKNIĘCIU na nazwę ćwiczeń – zostajecie przekierowani do naszego działu z dokładnym opisem ćwiczeń, grup mięśniowych, itd. Radzimy oczywiście zacząć trening od rozgrzewki i nie z pustym żołądkiem…
| Ćwiczenie | Ilość powtórzeń |
| Pompki | 2 x 15 |
| Pompki – Bombowiec | 2 x 16 |
| Pompki w wąskim ustawieniu ramion | 2 x 12 |
| Pompki – Aligator | 2 x 16 |
| Pompki z klaskaniem | 2 x 10 |
| Powolna pompka na jednej ręce – stopy najszerzej jak to możliwe, druga ręka za plecami | 1 powtórzenie na stronę |
You must belogged in to post a comment.