Mleko dostarcza niezbędnego do prawidłowego skurczu mięśni wapnia, a płatki owsiane niosą ze sobą „zastrzyk energii” w postaci węglowodanów złożonych oraz wiele cennych witamin i mikroelementów (witaminy z grupy B, błonnik pokarmowy).
„Zdrowe tłuszcze” zawarte w orzeszkach ziemnych oraz witaminy z grupy B wspomagają regenerację po wysiłku oraz poprawiają nastrój. Czekolada dostarczy organizmowi utraconego wraz z potem i wysiłkiem magnezu, a kofeina w niej zawarta pobudzi i doda pozytywnej energii…
Składniki na 1 porcję:
- Mleko 2 % tłuszczu: 250 ml,
- Odżywka białkowa: 30g,
- Czekolada gorzka: 50g,
- Płatki owsiane błyskawiczne: 20g,
- Banan: 1x sztuka,
- Orzechy ziemne: 10g.
Sposób przygotowania:
1. Gorzką czekoladę rozpuścić w kąpieli wodnej.
2. Mleko rozpuścić z odżywką białkową.
3. Do roztopionej czekolady dodać mleko z odżywką oraz posiekane orzechy ziemne i płatki owsiane.
4. Na koniec mus wymieszać z pokrojonym na drobną kostkę bananem.
Wartość odżywcza 1 porcji:
Wartość energetyczna: 525kcal,
Białko: 33g,
Węglowodany: 59g
Tłuszcz: 17g.
You must belogged in to post a comment.