ZAPIEKANA OWSIANKA SZARLOTKOWA…

ZAPIEKANA OWSIANKA SZARLOTKOWA…

ZAPIEKANA OWSIANKA SZARLOTKOWA… 300 442 FitNow - treningi personalne

Składniki:

  • ½ szklanki płatków owsianych
  • ½ szklanki mleka
  • ½ miarki białka np. waniliowego
  • białko z 1 jajka
  • 1/3 małego banana
  • ½ małego jabłka
  • ¼ łyżeczki proszku do pieczenia
  • ½ łyżeczki cynamonu
  • oliwa w sprayu lub tradycyjny olej np. sezamowy

Sposób przygotowania:

  • Nagrzej piekarnik na 190 stopni Celsjusza
  • Wymieszaj w misce płatki owsiane, mleko, proszek do pieczenia, białko jaja, białko, cynamon i zgniecionego banana. Upewnij się, że białko dobrze się rozpuściło i połączyło z pozostałymi składnikami.
  • Dodaj pokrojone jabłko i przemieszaj.
  • Spryskaj lub posmaruj olejem małą formę do zapiekanek lub mniejsze foremki i nałóż całą owsiankę.
  • Piecz 15-20 minut w 190 stopniach Celsjusza -dopoki wierzch nie zrobi się rumiany, a krawędzie chrupiące.
  • Na wierzch możesz położyć kulkę zmrożonego jogurtu naturalnego.

Wartości odżywcze:
Wartość kaloryczna: 369,7 kcal
Białka: 27,5 g
Tłuszcze: 6,1 g
Węglowodany: 55,2g