TRZY WERSJE PYSZNYCH, PROSTYCH ŚNIADANIOWYCH TOSTÓW

wtorek, 31 Październik 2017

Kanapki nie muszą być nudne! Jeśli masz pod ręką dobrej jakości świeże pieczywo i kilka dodatków, możesz wyczarować pyszne i aromatyczne śniadanie.

 Czas przygotowania kanapek 5-10minut

1. Tost z awokado, sosem tabasco i jajkiem.

Składniki na 1 porcje:
pieczywo pełnoziarniste 70g,
awokado ¼ x sztuka,
pomidor 1 x średnia sztuka,
pieprz, sól,
czosnek przeciśnięty przez praskę lub drobno posiekany ½ x ząbek,
jajko gotowane ½ x sztuka,
oliwa z oliwek 1 x łyżeczka,
pikantny sos tabasco 1 x łyżeczka.

Sposób przygotowania:
1. Kromki chleba opiecz w tosterze.
2. Dojrzałe awokado, rozgnieć widelcem z solą i pieprzem, a następnie posmaruj tosty.
3. Pomidora pokrój w drobną kostkę i wymieszaj z czosnkiem i oliwą oraz z ziołami.
4. Na tostach ułóż pomidory, kawałek pokrojonego jajka i skrop całość sosem tabasco.
5. SMACZNEGO!

Wartość odżywcza w 1 porcji:
Energia: 334kcal
Białko: 9,5g
Tłuszcz:18g
Węglowodany: 33g

2. Tosty na słodko z cynamonowym masłem orzechowym i bananem

Składniki na 1 porcję:
pieczywo pełnoziarniste 70g,
masło orzechowe 1 x duża łyżka,
woda 5 ml,
cynamon ¼ x łyżeczka,
banan ½ x sztuka.

Sposób przygotowania:
1. W małej miseczce wymieszaj masło orzechowe z wodą i cynamonem.
2. Pieczywo opiecz w tosterze i posmaruj masłem orzechowym z cynamonem.
3. Na wierzchu ułóż kawałki banana.
4. SMACZNEGO!

Wartość odżywcza w 1 porcji:
Energia: 282kcal
Białko: 9,4g
Tłuszcz: 10g
Węglowodany: 41g

3. Tosty z gruszką w miodowo-balsamicznej marynacie

Składniki na 1 porcję:
gruszka 1 x sztuka,
pieczywo pełnoziarniste 70g,
miód 1 x łyżka,
ocet balsamiczny 1 x łyżka,
ser kozi 40g,
rukola 15g,
sól, pieprz.

Sposób przygotowania:
1. Chleb opiecz w tosterze.
2. Gruszkę obierz i pokrój w paski.
3. Na patelni umieść gruszkę, miód i ocet, mieszaj delikatnie i podgrzewaj 5 minut.
4. Na tostach ułóż kawałki sera koziego, plastry gruszki, dopraw solą i pieprzem.
5. Tosty posyp rukolą i skrop resztą zalewy z patelni.
6. SMACZNEGO!

Wartość odżywcza w 1 porcji:
Energia: 357kcal
Białko: 14,1g
Tłuszcz: 14g
Węglowodany: 36g