BANANOWO- WANILIOWY RYŻ

Słodki posiłek idealny po treningu

środa, 18 Październik 2017

Zastanawiasz się co zjeść po treningu? Co ważniejsze białko czy węglowodany? Moja odpowiedź brzmi jedno i drugie. Białko podane w posiłku po treningu będzie stymulowało syntezę nowych włókien mięśniowych, a węglowodany uzupełnią zapasy utraconego glikogenu co pozwoli Ci szybko wrócić do sił. Ten słodki, pyszny posiłek to idealna opcja dla tych, którzy mają chwilowo dosyć ryżu z kurczakiem. Białko w dzisiejszym przepisie pochodzi z koncentratu białka serwatkowego, w które warto się zaopatrzyć. Stanowi ono dobrą alternatywę dla mięsa, jaj czy ryb, jest u większości osób dobrze tolerowane i zawiera cały szereg niezbędnych aminokwasów egzogennych. Dodatkową zaletą odżywek białkowych, jest ich wszechstronne zastosowanie. Poza klasycznym koktajlem białkowym, nadają się świetnie jako białkowy element w deserach.

 Czas przygotowania: 20minut.

Składniki na 1 porcje:
ryż jaśminowy 50g,
odżywka białkowa (WPC) o smaku waniliowym 30g,
mleko migdałowe 2 x szklanka,
banan 1 x sztuka,
opcjonalnie: laseczka wanilii ¼ x łyżeczka.

Sposób przygotowania:
1. Ryż gotuj na mleku migdałowym.
2. Do ugotowanego ryżu dodać odżywkę białkową i laseczkę wanilii.
3. Na ryżu położyć plasterki banana.
4. SMACZNEGO!

Wartość odżywcza w 1 porcji:
Energia: 437kcal,
Białko: 32g,
Tłuszcz: 6,2g,
Węglowodany: 68g,