ZŁE NAWYKI W PRAKTYCE…

Zmniejsz spożywanie kalorii...

wtorek, 9 Kwiecień 2019

Najwyższy czas, by uprościć swoją dietę. Ten artykuł zawiera 3 decydujące wskazówki, które pomogą zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, a dzięki temu ułatwią utrzymanie wagi, lub utratę tłuszczu...


Najwyższy czas, by uprościć swoją dietę. Ten artykuł zawiera 3 decydujące wskazówki, które pomogą zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, a dzięki temu ułatwią utrzymanie wagi, lub utratę tłuszczu…
Czasem sami sprawiamy, że życie staje się trudniejsze, niż mogłoby być. Dotyczy to szczególnie diety i zdrowych wyborów żywieniowych.
Bez końca szukamy magicznych programów dietetycznych, podczas gdy w większości przypadków wszystko, co powinniśmy zrobić, to ograniczyć nasze złe nawyki.
Jak wyglądają złe nawyki w praktyce?

  • Zbyt dużo alkoholu
  • Zbyt dużo słodyczy
  • Obżarstwo
  • Zbyt wiele śmieciowego jedzenia
  • Zbyt wiele wycieczek do fast-foodów

Chociaż zmniejszenie lub wykluczenie z diety wszystkich powyższych punktów jest dobre na początek, mamy dla was jeszcze 3 wskazówki, które pomogą utrzymać lub zmniejszyć obecną wagę…
3 ważne zmienne:

  • Zmniejszenie płynnych kalorii
  • Prawidłowa analiza dziennego spożycia kalorii
  • Unikanie kalorycznych pokarmów



Wpływ kalorii płynnych; Liczne badania wykazały, że średnio konsumujemy około 10-37% kalorii dziennie ze źródeł płynnych. Dokładna ilość nie ma większego znaczenia, ważne jest to, że:

  1. Przyjmujemy w płynach więcej kalorii, niż mamy tego świadomość.
  2. Poprzez zmniejszenie ilości kalorii z płynów, nawet w niewielkim stopniu, będzie nam o wiele łatwiej osiągnąć cele utraty tłuszczu.
  3. Niedawno przeprowadzone badania analizujące spożycie zarówno stałych, jak i płynnych kalorii u 800 dorosłych osób w wieku 25-79 lat wykazały co następuje:
  • Redukcja 100 płynnych kalorii dziennie spowodowała utratę 0,3kg tłuszczu w 6 miesięcy
  • Redukcja 100 stałych kalorii dziennie spowodowała utratę 0,06kg tłuszczu w 6 miesięcy
  • Redukcja jednej porcji napoju słodzonego wykazała najlepsze wyniki – 0,6kg tłuszczu w 6 miesięcy



Co to oznacza dla Was?Przede wszystkim musisz zorientować się jaka ilość kalorii pochodzi z poszczególnych źródeł. Należy zrobić analizę diety – weź notatnik i zapisuj wszystko, co pijesz przez cały tydzień. Następnie przeszukaj internet i sprawdź ile kalorii zawierają poszczególne napoje – to nie powinno być trudne.
Gdy wyznaczysz już tygodniową ilość przyjmowanych kalorii, podziel otrzymaną liczbę przez 7. W ten sposób wyznaczysz ile kalorii wypijasz dziennie. Teraz, bogaci w cenną wiedzę, możecie podjąć kroki w celu ograniczenia tych kalorii.
Postaraj się zminiejszyć wszystkie płynne kalorie o 50-80%. Nie ma potrzeby od razu szaleć i nie pozwalać sobie nawet na szklankę mleka, czy filiżankę słodzonej kawy. Po prostu staraj się ograniczyć kalorie, to będzie wielki krok naprzód.
Napoje, które powinieneś ograniczyć:

  • Napoje gazowane
  • Soki owocowe
  • Kawa słodzona i/lub z mlekiem, bądź śmietanką
  • Alkohol

Sok owocowy może wydawać się niewłaściwą pozycją na tej liście, lecz w większości przypadków soki owocowe, a szczególnie napoje owocowe, to po prostu woda z cukrem i odrobiną zagęszczonego soku owocowego. W większości z nich nie znajdziemy tego, co w owocach najpożywniejsze, czyli miąższu i skórki.