Bataty – słodkie ziemniaki…
Ciało ciężarowca, czy generalnie siłacza nie jest zbudowane tylko z białka. Potrzebne mu są węglowodany, by zapewnić energię do trenowania. Słodki ziemniaki jest królem wśród najlepszych źródeł węglowodanów – daje poczucie sytości bez pochłaniania zbyt dużej ich ilości. Nawet jeśli nie jesteś profesjonalnym kulturystą powinieneś koniecznie uwzględnić bataty w swoim menu. Słodkie ziemniaki mają charakterystyczną ciemną skórkę i pomarańczowy miąższ. Najlepiej piec je w piekarniku, a wcześniej umyć szczotką pod bieżącą wodą. Po wyschnięciu należy nakłuć je widelcem i piec około godziny. Składniki odżywcze w 200 gramach surowego batata to 172 kalorie, 3,2 g białka, 20,2 g węglowodanów, 0,2 g tłuszczu, 6 g błonnika.
You must belogged in to post a comment.