Dzień 9

piątek, 2 lutego 2018


 

trener: Angelika Michałowska             

 

TYŁEK ZE STALI, SMUKŁE NOGI, PŁASKI BRZUCH

Dzień 9, Pośladki + Korpus

-8 ćwiczeń
-4 Super Serie
-odpoczynek 1 minuta  

Podgląd  Tytuł  Lp
  Wskoki na pudło + odwodzenie nogi do boku    3 super serie
10 powtórzeń/ 
na stronę
   Boczne brzuszki w siadzie   3 super serie
15 powtórzeń/
na stronę

Podgląd  Tytuł  Lp 
   Wykopy stopą na lince wyciągu dolnego   3 super serie
20-15 powtórzeń/
na stonę
 Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie  3 super serie
20 powtórzeń/
na stronę

Podgląd  Tytuł  Lp 
   Plie z hantlą (kettlem)    3 super serie
25 powtórzeń
 Unoszenie bioder w leżeniu w podporze bokiem  3 super serie
15 powtórzeń/
na stronę

Podgląd  Tytuł  Lp
 Sprinty w miejscu z gumą  3 super serie
30 sekund
   Wspinaczka Górska w podporze
 na piłce stabilizacyjnej
 3 super serie
10 powtórzeń/ na stronę