DZIEŃ 9

środa, 7 lutego 2018


autor/ trener: Piotr Morański  

 

 

cel trengu: Max MASA

 

PODGLĄD ĆWICZENIE LP
 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej  5 serie,
15-8 powtórzeń
 Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej w górę  4 serie
12-8 powtórzeń
 Wyciskanie hantlami ściśniętymi razem (wąsko)
na ławce skośnej w górę
 4 serie
15-8 powtórzeń
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę  4 serie
15-8 powtórzeń
 Uginanie przedramion ze sztangą w staniu  4 serie,
12-8 powtórzeń
 Uginanie przedramion na przemian z rotacją i przytrzymaniem
w staniu
 4 serie
12-8 powtórzeń
 Uginanie przedramion z hantlami w uchwycie młotkowym
w siadzie na ławce skośnej w górę
 4 serie
12-8 powtórzeń