DZIEŃ 61

środa, 7 lutego 2018



 

autor/ trener: Piotr Morański                            

 

 

cel trengu: SIŁA / MASA

 

PODGLĄD ĆWICZENIE  LP 
Wyciskanie sztangi w siadzie na ławce skośnej w górę   5 seri,
15-8 powtórzeń
 Unoszenie ramion przodem w siadzie na ławce skośnej w górę  4 serie
12-8 powtórzeń
   Wznosy ramion z hantlami do boku (przeciwne rozpiętki) na zmianę
z wznosem w tył, w leżeniu przodem na ławce skośnej w górę
 4 serie
15-8 powtórzeń
 Wznosy ramiona po przekątnej z linką wyciągu.  3 serie
12-8 powtórzeń
/ str
 Szrugs na maszynie Smitha.  4 serie
12-8 powtórzeń