DZIEŃ 5

środa, 14 lutego 2018


 

trener: Sebastian Szadowski                 

 

Przewodnik Dla Początkujących
Dzień 5

Mobilność – czym jest i czy warto stosować
 
Mobilność nie jest rozciąganiem. Jest to zdolność naszego układu nerwowego do wykonania efektywnego, ruchu stawów w optymalnym zakresie ruchomości.
Ćwiczenia mające na celu zwiększenie mobilności to ruchy globalne (wielostawowe) łączące ze sobą aspekt zakresu ruchu, gibkości i równowagi, zwykle wykonywane bez obciążenia.
Dlaczego zwiększenie zakresu ruchu jest tak ważne dla nas? Jedynym sposobem aby doprowadzić substancje odżywcze do stawów jest aktywność fizyczna. Poprzez zwiększanie zakresu ruchu naszych stawów, zapobiegamy jego "umieralności".

  

Rozgrzewka 10-15 min
 

Wykonaj każde z poniższych ćwiczeń techniki mobilizacyjnej 

Podgląd  Tytuł  Lp 

 
Rozciąganie kanapowe
 
30 sek na stronę
Ogólna rotacja wewnętrzna do 60 sek na stronę
Rozciąganie łydki
 
 30 sek na stornę
Rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem 60 sek na stronę
Tylnia taśma anatomiczna z gumą 30 sek na stornę
Przysiad olimpijski przy ścianie 60 sek +

 
Rozciąganie odcinka piersiowego na piłce  do 60 sek
Obustronne naciąganie barków  do 60 sek

 

Obniżka  60 sek
Otwieracz boku  30 sek na stornę