DZIEŃ 39

środa, 7 lutego 2018



 

autor/ trener: Piotr Morański                            

 

 

cel trengu: SIŁA / MASA

 

PODGLĄD ĆWICZENIE  LP 
 Przysiad ze sztangą w przodzie  5 seri,
15-8 powtórzeń
 Przysiad – stopy na szerokości bioder 
– na maszynie smitha lub ze sztangą na barkach NA PUDŁO
 4 serie
12-8 powtórzeń
 Wypychanie nóg na suwnicy  4 serie
12-8 powtórzeń
   Uginanie nóg na maszynie   4 serie
12-8 powtórzeń
 Przysiad w wykroku  4 serie
12-8 powtórzeń/ str
 Wspięcia na palce w staniu na maszynie smitha  4 serie
20-15 powtórzeń
 Wspięcia na palce na suwnicy  4 serie
20-15 powtórzeń/ str