DZIEŃ 33

środa, 7 lutego 2018



 

autor/ trener: Piotr Morański                            

 

 

cel trengu: SIŁA / MASA

 

PODGLĄD ĆWICZENIE  LP 
   Wyciskanie (żołnierskie) sztangi w staniu  5 seri,
12-8 powtórzeń
 Wyciskanie końca sztangi- jednorącz  3 serie
12-8 powtórzeń/ str
Przeciwne rozpiętki na ławce skośnej w górę   4 serie
(drop-set, zaczynasz z obciążeniem adekwatnym do 20 powtórzeń)
 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia  3 serie
12-8 powtórzeń
 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej  3 serie
12-8 powtórzeń