DZIEŃ 32

środa, 7 lutego 2018


 

autor/ trener: Piotr Morański                            

 

 

cel trengu: SIŁA / MASA

 

PODGLĄD ĆWICZENIE  LP 
 Przysiad ze sztangą na barkach  5 seri,
1-seria rozgrzewkowa, seria 2-5/ 12-8 powtórzeń
   Prostowanie nóg na maszynie  4 serie
(drop-set, zaczynasz z obciążeniem adekwatnym do 20 powtórzeń)
   Uginanie nóg na maszynie  4 serie
12-8 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach   4 serie
12-8 powtórzeń
 Wykroki z hantlami lub sztangą na barkach  4 serie
12-8 powtórzeń
Wspięcia na palce na jedną nogę z obciążeniem  4 serie
20-15 powtórzeń
 Wspięcia na palce w siadzie na maszynie  4 serie
20-15 powtórzeń