Dzień 30

piątek, 2 lutego 2018


 

trener: Angelika Michałowska             

 

TYŁEK ZE STALI, SMUKŁE NOGI, PŁASKI BRZUCH

Dzień 30, Pośladki + korpus

-7 ćwiczeń
-2 Super Serii 
-odpoczynek 1 minuta  

Podgląd  Tytuł  Lp 
  Martwy ciąg – Rumuński ze sztangą
 
4 serie
12-8 powtórzeń
  Martwy ciąg na jednej prostej nodze  4 serie
12-8 powtórzeń/
na stronę



 

Wymachy z kettlem
 
 7 serii
20 powtórzeń
Z POCZĄTKIEM KAŻDEJ MINUTY*

Podgląd  Tytuł  Lp
   Wspinaczka górska w podporze na łokciach   3 super serie
10 powtórzeń/
na stronę
 Przeciwne brzuszki w leżeniu  3 super serie
20 powtórzeń

Podgląd  Tytuł  Lp
 Skręty tułowia w staniu z piłką lekarską   3 super serie
20 powtórzeń/
na stronę
   Aureola z kettlem  3 super serie
10 powtórzeń/ na stronę

Wymachy z kettlem wykonujesz z wykożystaniem zegara (sekundnika).  
Z początkiem pierwszej sekundy, zaczynasz wymachy, wykonując 20powtórzeń.
Odkładasz kettla i odpoczywasz do początku następnej minuty z zaczęciem drugiej serii.
W ten sam sposób kontynujesz siedem serii zaczynając z pierwszą sekundą każdej minuty.
Rekomendowane obciążenie 12-16kg.