DZIEŃ 22

sobota, 17 lutego 2018


30 Dni do Sześciopaku 
Dzień nr 22- Kontynujemy z  treningami dzielonymi trenując Górne partie mięśniowe, wypychając i łącząc w superserie z ćwiczeniami na korpus.  

DZIEŃ:22

 

Trening – Góra/ Wypychanie/ Superserie

 

Podgląd Tytuł LP
Wyciskanie sztangi w pionie w staniu
(pokazane w siadzie) 
 2 superserie
12-8 powtórzeń
Allahy na lince wyciągu 
lub z gumą 
 2 superserie
15 powtórzeń

Podgląd Tytuł LP
Rozpiętki na linkach wyciągu               2 superserie
15 powtórzeń/str
  Wyciskanie hantli trzymanych wąsko w leżeniu na ławce skośnej w górę  2 superserie
15-12 powtórzeń

Podgląd Tytuł LP
Wznosy do boku z linką wyciągu                    2 superserie
10 powtórzeń 
Drwal z gumą
lub linką wyciągu
 2 superserie
20 powtórzeń/ str

Podgląd Tytuł LP
 Do okoła świata                    2 superserie
15-12 powtórzeń 
   Brzuchy z 1 hantlą w leżeniu  2 superserie
30-60 sek