Dzień 18

piątek, 2 lutego 2018


 

trener: Angelika Michałowska             

 

TYŁEK ZE STALI, SMUKŁE NOGI, PŁASKI BRZUCH

Dzień 18, Góra- przyciąganie

-7 ćwiczeń
-3-4 Serii 
-odpoczynek 1 minuta  

Podgląd  Tytuł  Lp 
  Wiosło na lince wyciągu / lub maszynie, w siadzie
 
4 serie
12-8 powtórzeń
  Wiosło jednorącz, horyzontalnie w staniu, na lince wyciągu  4 serie
12-8 powtórzeń
 

Podgląd  Tytuł  Lp
Martwy ciąg w szerokim uchwycie.
Kończysz retrakcją łopatek – shrugs  
 
 3 super serie
10 powtórzeń
  Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
w leżeniu przodem na ławce skośnej w górę
 3 super serie
10 powtórzeń

Podgląd  Tytuł  Lp
  Ściąganie linki wyciągu górnego przodem
z prostymi ramionami- korpus ustawiony 45%
 3 super serie
10 powtórzeń
  Uginanie przedramion na linkach wyciągu w podporze
na kolanach
 3 super serie
10 powtórzeń