Dzień 16

piątek, 2 lutego 2018


 

trener: Angelika Michałowska             

 

TYŁEK ZE STALI, SMUKŁE NOGI, PŁASKI BRZUCH

Dzień 16, Pośladki + Korpus

-8 ćwiczeń
-4 Super Serie
-odpoczynek 1 minuta  

Podgląd  Tytuł  Lp
  Przysiad na jednej nodze na pudle z maszyną smitha    3 super serie
15-12 powtórzeń/ 
na stronę
   Brzuszki   3 super serie
25 powtórzeń

Podgląd  Tytuł  Lp 
   Wyciskanie nóg na suwnicy w szerokim rozstawieniu stóp   3 super serie
15-12 powtórzeń
  Allahy w klęku na lince wyciągu  3 super serie
20 powtórzeń

Podgląd  Tytuł  Lp 
   Wykopy w tył na suwnicy   3 super serie
15-12 powtórzeń/
na stronę
 Wiatrak z kettlem (lub z ciężarem ciała)  3 super serie
10 powtórzeń/
na stronę

Podgląd  Tytuł  Lp
   Wykopy nogi w tył z linką wyciągu na piłce stabilizacyjnej   3 super serie
15-12 powtórzeń/
na stronę
   Wspinaczka Górska w podporze
 na piłce stabilizacyjnej
 3 super serie
10 powtórzeń/ na stronę