DZIEŃ 16

środa, 7 lutego 2018



 

autor/ trener: Piotr Morański                            

 

 

cel trengu: SIŁA / MASA

 

PODGLĄD ĆWICZENIE  LP 
  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę
(30-stopni) lub (45-stopni) 
 5 serie,
15-8 powtórzeń
   Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w górę
(15-stopni)
 4 serie
(drop-set, zaczynasz z obciążeniem adekwatnym do wykonania 20 powtórzeń)

PODGLĄD ĆWICZENIE  LP 
   Wyciskanie na maszynie w uchwycie młotkowym   4 super-serie,
12-8 powtórzeń
   Izometria – ściskanie krążka  4 super-serie,
12-8 powtórzeń
PODGLĄD ĆWICZENIE  LP 
   Rozpiętki na bramie   4 super-serie,
12-8 powtórzeń
  Uginanie przedramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej w górę (45-stopni)   4 serie,
12-8 powtórzeń
   Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną- szeroki uchwyt  4 serie
12-8 powtórzeń
  Uginanie przedramion na bramie- horyzontalnie   4 serie,
12-8 powtórzeń