DZIEŃ 11

sobota, 17 lutego 2018


Wykonuj 30-60 minut stacjonarnych ćwiczeń kardio. Dobór ćwiczeń pozostawiamy tobie, ważne jednak jest by zachować intensywność treningu na poziomie docelowego tętna (60-70% tętna maksymalnego), które obliczyć można w następujący sposób:

(220 – (twój wiek)) x 0,7 = docelowe tętno (70%)

Dlaczego trenujemy z 60-70-cio% tętnem maksymalnym?

Staramy się aby nasze ciało trenowało na pułapie tlenowym, gdzie spalanie tkanki tłuszczowej jest procentowo najwyższe. Nie jest to żelazną regułą, gdyż treningi interwałowe, sprinterskie, symulacje wyścigowe, itp odgrywają inne role w spalaniu tkanki tłuszczowej np poprzez zwiększoną po-wysiłkową konsumpcje tlenu. Lecz jeśli szukamy pewnej metody na spalanie tłuszczu gdy nasze dni są dodatkowo obciążone treningami siłowym, długie powolne kardio może być zbawienne w utrzymaniu konsystencji treningowej.