DZIEŃ 1

środa, 7 lutego 2018


autor/ trener: Piotr Morański  

 

 

cel trengu: SIŁA / MASA

 

PODGLĄD ĆWICZENIE LP
Podciąganie się (Technicznie) nadchwytem,
w uchwycie wąskim, średnim, szerokim
 3 serie,
do zmęczenia
Martwy Ciąg  4 serie
6-8 powtórzeń
Wiosło sztangą w opadzie tułowia, nadchwytem  4 serie
6-8 powtórzeń
Wiosło hantlą rednorącz w opadzie/ oparciu na ławce.
Wykonujesz rotacje z uchwytu neutralnego do podchwytu.
 4 serie
6-8 powtórzeń
Wiosło na wyciągu poziomym do brzucha w siadzie.  4 serie
6-8 powtórzeń