D 8- PON

czwartek, 1 lutego 2018


trener: PAULA MOCIOR

 

Fitness Bikini Plan – Dzień 8, NOGI+ POŚLADKI

-5 ćwiczeń
-5-3 Serii / ćwiczenie
-odpoczynek 1 minuta  

Podgląd  Tytuł  Lp 
  Wypychanie ciężaru – suwnica nogi szeroko, stopy odwiedzione do zewnątrz
 
5 serie
12-8 powtórzeń
Wejścia na podwyższenie z hantelkami  3 serie
15 powtórzeń



 

Uginanie nóg na maszynie  4 serie
12 powtórzeń
 
  Przysiad sumo (goblet) z kettlem 4 serie
12-8 powtórzeń
Wypychanie nogi w tył na linkach wyciągu  4 serie
12-8 powtórzeń