D 53- CZW

czwartek, 1 lutego 2018


trener: PAULA MOCIOR

 

Fitness Bikini Plan – Tydzień 8

Dzień 53, NOGI+ POŚLADKI

-5 ćwiczeń
-3-5 Serii / na ćwiczenie
-odpoczynek 1 minuta  

Podgląd  Tytuł  Lp 
  Wypychanie ciężaru na suwnicy –
nogi szeroko, stopy odwiedzione do zewnątrz
 
5 serii
12-8 powtórzeń
Wchodzenie na pudło z hantlami  3 serie
15 powtórzeń
  Uginanie nóg na maszynie  4 serie
12-8 powtórzeń
  Przysiad sumo z kettlem w uchwycie Goblet  3 serie
12-8 powtórzeń
Wypychanie nogi w tył na bramie 4 serie
12-8 powtórzeń
na zmianę/
na stronę