D 52- ŚR

czwartek, 1 lutego 2018


trener: PAULA MOCIOR

 

Fitness Bikini Plan – Dzień 52, Plecy

-6 ćwiczeń
-2-4 Serii / na ćwiczenie
-odpoczynek 1 minuta  

Podgląd  Tytuł  Lp 
  Przyciąganie drążka do klatki na lince wyciągu horyzontalnego
w szerokim uchwycie
 
3 serie
12-8 powtórzeń
Podciąganie sztangi do klatki w opadzie  4 serie
12-8 powtórzeń



 

Wiosło ze sztangą w opadzie tułowia w wąskim uchwycie  3 serie
12-8 powtórzeń
  Wiosło na linkach wyciągu w siadzie  3 serie
12-8 powtórzeń
Ściąganie linek górnego wyciągu – pełen zakres ruchu  3 serie
12-8 powtórzeń
Prostowanie pleców na ławce rzymskiej  4 serie
12-8 powtórzeń