D 50- PON

czwartek, 1 lutego 2018


trener: PAULA MOCIOR

 

Fitness Bikini Plan – Tydzień 8

Dzień 50, BARKI + BRZUCH+BICEPS

-7 ćwiczeń
-3-4 Serii / na ćwiczenie
-odpoczynek 1 minuta  

Podgląd  Tytuł  Lp 
Arnoldki w siadzie 
 
3 serie
12-8 powtórzeń
Wznosy ze sztangą wzdłuż ciała  3 serie
12-8 powtórzeń


 
Wznosy z hantalmi przodem, nadchwytem
w staniu
 3 serie
12-8 powtórzeń
na zmianę/
na stronę
Świeca – unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej w dół z uniesieniem miednicy w górę  4 serie
20-15 powtórzeń
Uginanie przedramion z hantlami, w leżeniu przodem
na ławce skośnej w górę (łokcie z przodu korpusu)
  3 serie
12-8 powtórzeń
Uginanie przedramion na lince wyciągu dolnego,
ze sznurem (łokcie z przodu korpusu)
  3 serie
12-8 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą   3 serie
12-8 powtórzeń