D 47- PTK

czwartek, 1 lutego 2018


trener: PAULA MOCIOR

 

Fitness Bikini Plan – Tydzień 7

Dzień 47, BRZUCH + KLATKA+ BICEPS

-9 ćwiczeń
-3-5 Serii / na ćwiczenie
-odpoczynek 1 minuta  

Podgląd  Tytuł  Lp 
Brzuszki w leżeniu
 
  5 serii
15-10 powtórzeń
  Allachy na lince wyciągu górnego ze sznurem
w klęku
  4 serie
12-8 powtórzeń
  Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie    5 serie
15-10 powtórzeń

 

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 
w górę – 30 stopnii
  3 serie
12-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi
na ławce skośnej w górę – 30 stopnii
  3 serie
12-8 powtórzeń
Wyciskanie na maszynie Smitha
na ławce skośnej w górę – 15 stopnii
  3 serie
12-8 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą łąmaną na modlitewniku   3 serie
12-8 powtórzeń
Uginanie przedramion na lince wyciągu dolnego,
ze sznurem (łokcie z przodu korpusu)
  3 serie
12-8 powtórzeń