D 43- PON

czwartek, 1 lutego 2018


trener: PAULA MOCIOR

 

Fitness Bikini Plan – Tydzień 7

Dzień 43, PLECY+POŚLADKI+BRZUCH

-6 ćwiczeń
-1 superseria
-3-6 Serii / na ćwiczenie
-odpoczynek 1 minuta  

Podgląd  Tytuł  Lp 
Ściąganie linki wyciągu (sznura) do klatki piersiowej
 
4 serie
12-8 powtórzeń
  Ściąganie linki wyciągu górnego, jedną ręką,
w siadzie bokiem do wyciągu
 5 serie
12-8 powtórzeń
na zmianę/
na stronę
Wiosło z hantlami w opadzie tułowia  3 serie
12-8 powtórzeń
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej
w wąskim uchwycie, podchwytem
 4 serie
20-15 powtórzeń
Przysiad Sumo z hantlą lub kettlem w uchwycie Goblet  4 serie
20-15 powtórzeń
  Odwodzenie prostej nogi do tyłu i do boku
na zmianę z obciążeniem na stopie
 4 serie
20-15 powtórzeń
na zmianę/
na stronę
Podgląd  Tytuł  Super-seria
Prostowanie grzbietu – Maszyna na prostowniki
 
6 super-serii
15 powtórzeń
Allahy  6 super-serii
15 powtórzeń