D 36- PON

czwartek, 1 lutego 2018


trener: PAULA MOCIOR

 

Fitness Bikini Plan – Tydzień 6

Dzień 36, BARKI + BRZUCH+BICEPS

-7 ćwiczeń
-3-4 Serii / na ćwiczenie
-odpoczynek 1 minuta  

Podgląd  Tytuł  Lp 
Wyciskanie hantli w pionie w staniu
 
3 serie
12-8 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała  3 serie
12-8 powtórzeń


 
Wznosy przodem z hantlami, nadchwytem   3 serie
12-8 powtórzeń
na zmianę/
na stronę
Świeca – Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej w dół
z uniesieniem miednicy w górę
 4 serie
20-15 powtórzeń
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku  3 serie
12-8 powtórzeń
Uginanie przedramion na lince wyciągu dolnego,
 ze sznurem (łokcie z przodu korpusu)
 3 serie
12-8 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą w opadzie tułowia,
krótki ruch (łokcie z tyłu korpusu)
 3 serie
12-8 powtórzeń