D 35- ND

czwartek, 1 lutego 2018


trener: PAULA MOCIOR

 

Fitness Bikini Plan – Tydzień 5

Dzień 35, BARKI+TRICEPS+POŚLADKI

-8 ćwiczeń
-3-4 Serii / na ćwiczenie
-odpoczynek 1 minuta  

Podgląd  Tytuł  Lp 
Unoszenie ramion do boku z hantlami w staniu  ( POKAZANE Z GUMĄ) 4 serie
12-8 powtórzeń
Unoszenie ramienia po przekątnej na lince wyciągu  4 serie
12-8 powtórzeń


 
Wyciskanie hantli w pionie  3 serie
12-8 powtórzeń
Unoszenie 1 ramienia w przód na lince wyciągu  3 serie
12-8 powtórzeń
Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w leżeniu  3 serie
12-8 powtórzeń
na zmianę/
na stronę
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie  4 serie
15-10 powtórzeń
 
Wykop nogi w tył na lince wyciągu dolnego  4 serie
12-8 powtórzeń
na zmianę/
na stronę
Wznosy nóg w leżeniu brzuchem na piłce stabilizacyjnej  3 serie
20-15 powtórzeń
na zmianę/
na stronę