D 33- PTK

czwartek, 1 lutego 2018



trener: PAULA MOCIOR

 

Fitness Bikini Plan – Tydzień 5

Dzień 33, BRZUCH + KLATKA+ BICEPS

-9 ćwiczeń
-3-5 Serii / na ćwiczenie
-odpoczynek 1 minuta  

Podgląd  Tytuł  Lp 
Spięcie brzucha w leżeniu 
 
5 serie
10-15 powtórzeń
Allahy ze sznurem w klęku na lince wyciągu górnego  4 serie
12-8 powtórzeń
Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie  5 serie
10-15 powtórzeń
Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę- 30 stopni  3 serie
12-8 powtórzeń
x Wyciskanie hantli- w leżeniu
na ławce skośnej w górę – 30 stopni
 3 serie
12-8 powtórzeń
Wyciskanie nhantli – w leżeniu
na ławce skośnej w górę – 15 stopni
 3 serie
12-8 powtórzeń
Uginanie przedramion w siadzie na ławce skośnej w górę
– łokcie z tyłu korpusu
3 serie
12-8 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sznurem na lince wyciągu dolnego
– łokcie z przodu korpusu
 3 serie
12-8 powtórzeń