D 25- CZW

czwartek, 1 lutego 2018


trener: PAULA MOCIOR

 

Fitness Bikini Plan – Tydzień 4

Dzień25, BARKI+BRZUCH

-4 ćwiczenia
-3-4 Serii / na ćwiczenie
-odpoczynek 1 minuta  

Podgląd  Tytuł  Lp 
Wyciskanie sztangielek w pionie – siedząc na ławce
 
4 serie
12-8 powtórzeń
Wznosy ramion w przód z hantlami  3 serie
12-8 powtórzeń
Świeca na ławeczce skośnej w dół (wznosy nóg z jednoczesnym wznosem bioder ku górze)  4 serie
12-8 powtórzeń
na zmianę/
na stronę
Spęcia brzucha w leżeniu  4 serie
12-8 powtórzeń