D 16- WT

czwartek, 1 lutego 2018


trener: PAULA MOCIOR

 

Fitness Bikini Plan – Dzień 16, Biceps, Triceps, Brzuch

-5 ćwiczenia
-3-4 Serii 
-odpoczynek 1 minuta  

Podgląd  Tytuł  Lp 
  Uginanie rąk ze sztangielkami na zmianę
 
3 serie
12-8 powtórzeń
  Uginanie rąk ze sztangą  3 serie
12-8 powtórzeń



 

Uginanie ramion za głową – do pełnego wyprostu  3 serie
12-8 powtórzeń
na zmianę/
na stornę
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej  3 serie
12-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie  4 serie
20-15 powtórzeń