Dzień 59

czwartek, 1 grudnia 2016


LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Jeśli wczorajszy trening był odpowiedni pod względem szybkości, intensywności i natężenia, dzisiaj przygotuj się, że będziesz pracować równie ciężko. Jedyną różnicą będą grupy mięśniowe, dzisiaj ćwiczysz dół, a co za tym idzie, używamy większych grup mięśniowych. Spodziewaj się zatem pracy z tętnem serca w zakresie 80-90% maksymalnej wydolności.

CYKL: 3
DZIEŃ:59

 

Trening – Dolne partie mięśniowe – nogi / Serie potrójne / HIIT

 

Podgląd Tytuł LP
 Przysiad z obciążeniem z przodu 2 TriSety
15-12 powtórzeń  
 Wymachy prostymi nogami 2 TriSety
20/str 
   Skakanka – stopy razem, do przodu               2 TriSety
100 powtórzeń

 Odwodzenie w chodzie 2 TriSety
15-12 powtórzeń  
 Brzuchy z gumą w staniu 2 TriSety
20/ str   
   Skakanka – stopy na zmiane, do przodu        100/ str

 Wykop nogi w tył w staniu 2 TriSety
20/ str   
 Wznosy kolan do klatki w leżeniu na plecach 20 powtórzeń
   Skakanka – stopy razem, do tyłu 1 min