Dzień 51

czwartek, 1 grudnia 2016


LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Weszliśmy silni i zmotywowani w najmocniejszy cykl treningowy. Jesteśmy w ósmym tygodniu planu Loop Training i podnosimy naszą poprzeczkę na najwyższy poziom. W tym tygodniu będziesz pracować mocniej, szybciej, będziesz palić tonę kalorii i kontynuować ze spalaniem ich przez następne 24 godziny po ukończeniu treningu. Spalanie kalorii po ćwiczeniach, nazywane również zwiększoną powysiłkową nadkonsumpcją tlenu (EPOC) – to ilość kalorii, które zużywamy po skończonej sesji treningowej. Dzięki ćwiczeniom typu HIIT, podnosimy nadkonsumpcję tlenu bardziej niż wykonując jakiekolwiek inne treningi. Więc przygotuj wodę, ręcznik i bądź gotów na wylanie siódmych potów.

CYKL: 3
DZIEŃ:51

 

Trening – Górne partie mięśniowe – wypychanie / TriSety / HIIT

 

LP Tytuł LP
 Arnoldki w siadzie          2 TriSety
15 powtórzeń
 Brzuchy do stóp                           2 TriSety
25 powtórzeń
 Wykroki z wyskokiem 2 TriSety
20 powtórzeń

 Odwodzenie horyzontalne 2 TriSety
12-8 powtórzeń
 Wiosło w siadzie                 2 TriSety
10 powtórzeń
 Przysiad z wyskokiem 2 TriSety
112 powtórzeń

 Rozpiętki 2 TriSety
12-8 powtórzeń/ str 
 Wyciskanie w pionie  2 TriSety
15 powtórzeń 
 Wwyrzut nóg w tył + wstawanie  2 TriSety
12-8 powtórzeń