Dzień 48

czwartek, 1 grudnia 2016


LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Podobnie jak w dniu wczorajszym, dzięki zaplanowanym superseriom będziemy szczególnie koncentrować się na zwiększaniu obciążenia, poprawnej technice i podniesionym rytmie bicia serca. Dzisiaj trenujemy nogi oraz korpus.

CYKL: 3
DZIEŃ:48

 

Trening – Dolne partie mięśniowe / Superserie

 

Podgląd Tytuł LP
Wykrok w chodzie                      2 superserie
12-8 powtórzeń/ str
Allahy   2 superserie
25 powtórzeń

 Wchodzenie na pudło
 (pokazane z obciążeniem)                 
 2 superserie
15 powtórzeń/str
 Drwal (wood chop)  2 superserie
15-12 powtórzeń

 Wykrok do tyłu
 (pokazane z obciążeniem)                   
2 superserie
10 powtórzeń/str 
 Skręty tyłowia w siadzie  2 superserie
20 powtórzeń/ str

 Wykop nogi w tył w staniu                     2 superserie
15-12 powtórzeń 
 Banan  2 superserie
15 powtórzeń/ str